Pourquoi faire de la plongée sous-marine : les avantages pour vous !
Faire de la plongée sous-marine, c’est s’offrir à la fois une activité physique douce pour le corps, un vrai moment de calme pour l’esprit et une porte d’entrée vers la vie marine. Le premier souffle dans le détendeur, cette sensation de calme lorsque l’on est entouré d’eau, la lenteur des algues qui ondulent : pour certains, la plongée est une quête de sensations fortes, pour d’autres une évasion mentale, et pour beaucoup un peu les deux.
Les différentes pratiques de la plongée
La plongée est un sport nautique qui nécessite une immersion complète dans l’eau, plus ou moins profonde, pendant un temps donné. Pratiquée en vacances, elle trouve un cadre de choix dans les eaux turquoise des Caraïbes, comme lors d'une plongée à Punta Cana, mais aussi tout près de chez soi, sur les plus beaux sites de plongée en France.
En loisir ou en compétition, c’est une activité qui se pratique en binôme (pour des raisons de sécurité), en bouteille (plongée bouteille), ou avec PMT (palmes, masque et tuba), voire en apnée.
Outre l’aspect purement physique, la plongée permet également d’explorer la faune, la flore et les reliefs sous-marins.
Qui peut se lancer, et avec quel certificat médical ?
La plongée reste ouverte au plus grand nombre, à condition de savoir nager et d’être en bonne condition physique. Elle n’est pas pour autant libre de toute formalité : la Fédération française d’études et de sports sous-marins (FFESSM) range la plongée en scaphandre et l’apnée en fosse ou en milieu naturel parmi les disciplines à contraintes particulières. Pour ces pratiques, le certificat médical d’absence de contre-indication (CACI) doit être renouvelé chaque année, que le plongeur soit majeur ou mineur, et il est suspendu après un accident de plongée ou un changement de l’état de santé.
Certaines pathologies cardiaques, respiratoires ou ORL peuvent écarter de l’eau : avant de réserver un stage, passez en revue la liste des personnes inaptes à la plongée sous-marine et parlez-en à votre médecin.
Une solution anti-stress favorable au bien-être
Les bienfaits mis en avant par les pratiquants portaient d’abord sur les aspects psychologiques et spirituels.
Amélioration de la santé mentale
Contemplation, découverte, détente, aventure en trois dimensions ou joie de découvrir sont des termes souvent évoqués.
Logique, puisque la plongée est un sport nautique pratiqué le plus souvent en milieu naturel. Cette proximité avec la nature peut améliorer la santé sociale et mentale et avoir un impact positif sur l’humeur.
En 2008, une étude a comparé les bienfaits de l’activité physique dans la nature par rapport à un vélo d’appartement.
Ses conclusions vont dans le sens d’un effet favorable de l’exercice régulier en plein air sur le moral, avec moins de stress et un sommeil de meilleure qualité.
Une thérapie pour la confiance et la maîtrise de soi
La plongée est considérée comme une thérapie anti-stress très efficace et, avec le temps, elle renforce souvent la confiance et la maîtrise de soi. Elle réduit le risque d’épuisement professionnel et procure une fatigue saine qui favorise le sommeil.
Loisir par excellence, la plongée peut également être utilisée comme un véritable outil de gestion du stress.
Maîtriser votre respiration en particulier peut vous aider à mieux gérer la tension, l’anxiété et d’autres problèmes au fil du temps.
Notons que la sensation « cocooning » n’est pas sans importance. Cet enveloppement d’une personne dans un milieu aquatique (dans de bonnes conditions de température et de calme) s’apparente pour certains à un réveil de l’état fœtal.
Une occasion de se sociabiliser
Selon une étude de Harvard, les relations sont le facteur numéro un qui rend les gens heureux.
Devenir plongeur offre de nombreuses opportunités de socialiser et de rencontrer des copains du monde entier. On peut même dire que plus il y a de combinaisons de plongée, plus on est heureux !
Le bien-être général ne concerne pas seulement la force physique, mais aussi la gestion du stress et la santé mentale.
Vouloir vivre le frisson de la plongée ou rencontrer de grands animaux n’empêche pas la plongée sous-marine d’être à la fois une activité à sensations et une activité saine.
Cela ne fait que confirmer que la plongée est possible pour tout le monde et peut être ajustée en fonction de vos objectifs et de vos préférences.
Tonifier votre corps en travaillant votre cardio
La plongée de loisir est une activité physique d’endurance, d’intensité modérée et de longue durée.
Au niveau de l’appareil locomoteur, les exercices tonifient tous les groupes musculaires sans surcharger les articulations grâce à la portance de l’eau.
Par conséquent, l’exercice en apesanteur relative peut réduire les traumatismes et le stress articulaire. De plus, cette activité aide à resserrer les abdominaux, les hanches et le dos en utilisant les palmes pour travailler les muscles du bas du corps.
Pour les personnes à mobilité réduite, la plongée peut améliorer la qualité de vie en réduisant les crampes musculaires douloureuses.
Premières bulles : ce que se demandent les futurs plongeurs
Faut-il être sportif pour commencer la plongée ?
Non : savoir nager et être en bonne forme générale suffit pour débuter, l’effort restant modéré. Le certificat médical d’absence de contre-indication reste la porte d’entrée pour la plongée en scaphandre en club fédéral.
La plongée aide-t-elle vraiment à moins stresser ?
Beaucoup de plongeurs le constatent : la respiration lente et régulière imposée sous l’eau, le silence et la contemplation du milieu marin favorisent le relâchement, à condition de plonger encadré et sans pression de performance.
